 |
| Buah Alpukat |
Apa manfaat buah alpukat dan kandungannya, Berdasarkan data dari United States Department of Agriculture (USDA) Nutrients Database, 40 gram alpukat setidaknya mengandung:
64 kalori:
6 gram lemak
3,4 gram karbohidrat
Kurang dari 1 gram gula
3 gram serat
Salah satu manfaat alpukat adalah sumber vitamin C, E, K dan B6 yang sangat baik, serta riboflavin, asam nikotinat, asam folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium.
Apa Manfaat Buah Alpukat
1. Mempertahankan Kepadatan Tulang
Kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia. Penurunan kepadatan tulang dapat menyebabkan osteoporosis. Untuk mencegah osteoporosis, ada beberapa makanan kaya kalsium yang membantu menjaga kepadatan tulang. Alpukat kaya akan kalsium, vitamin D dan vitamin K, yang penting untuk pencegahan osteoporosis.
2. Menurunkan risiko penyakit jantung
Kandungan lemak tak jenuh alpukat dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Menjaga kadar kolesterol mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, mineral dan vitamin dalam alpukat berperan penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
3. Melancarkan Pencernaan
Manfaat alpukat selanjutnya adalah melancarkan pencernaan. Alpukat mengandung serat dan nutrisi penting untuk memaksimalkan fungsi sistem pencernaan. Selain itu, alpukat memiliki lebih sedikit fruktosa, sehingga mengurangi risiko gas. Karena itu, buah ini sangat aman untuk lambung.
4. Baik untuk kesehatan mata
Kandungan seperti lutein dan zeaxanthin yang terkandung dalam alpukat baik untuk kesehatan mata. Kandungan ini dapat mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula. Lemak tak jenuh dan beta-karoten yang ditemukan dalam alpukat juga dibutuhkan oleh mata. Asupan alpukat secara teratur membantu menjaga kesehatan mata.
5. Pencegahan Kanker
Kanker dikenal sebagai penyakit berbahaya dan cenderung sulit disembuhkan. Salah satu upaya untuk mencegah penyakit ini adalah dengan selalu makan makanan yang sehat. Alpukat adalah salah satunya.
Kandungan asam folat pada alpukat ternyata berperan penting dalam pengobatan kanker. Selain itu, senyawa unggulan lainnya dapat mencegah berbagai jenis kanker seperti kanker pankreas, kanker serviks, kanker usus besar dan kanker perut. Fitokimia yang terkandung dalam alpukat dapat menghambat pertumbuhan sel prakanker dan kanker sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh.
6. Menjaga kesehatan otak
Organ yang sangat penting dan fungsinya tidak dapat digantikan oleh organ lain, yaitu otak. Masalah pada otak juga dapat mengganggu fungsi organ lain. Anda dapat meningkatkan konsumsi vitamin E untuk menjaga kesehatan otak Anda. Diketahui bahwa sumber alami vitamin E berasal dari alpukat.
7. Menjaga kesehatan otak
Organ yang sangat penting fungsinya tidak dapat digantikan oleh organ lain, yaitu otak. Masalah pada otak juga dapat mengganggu fungsi organ lain. Anda dapat meningkatkan konsumsi vitamin E untuk menjaga kesehatan otak Anda. Diketahui bahwa sumber alami vitamin E berasal dari alpukat.
8. Pencegahan Tekanan Darah Tinggi Atau Hipertensi
Manfaat alpukat bagi kesehatan selanjutnya adalah tekanan darah tinggi atau bahan alami pencegah tekanan darah tinggi. Kandungan mineral dan potasium pada alpukat, selain mencegah tekanan darah tinggi, dapat mengatur ritme jantung dan menjaganya tetap teratur.
9. Penurunan Berat Badan
Alpukat dikenal tinggi lemak tak jenuh dan serat makanan, yang membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Kandungan hebat ini juga memiliki kemampuan untuk mengecilkan lingkar pinggang. Makan alpukat secara teratur adalah cara alami dan aman untuk mencapai berat badan ideal Anda.
10. Mencegah Arthritis
Selain oseteoporosis, manfaat alpukat lainnya yaitu bisa mencegah penyakit radang sendi atau arthritis. Manfaat ini diperoleh dari sifat antioksidan yang ada di dalam alpukat, yang dipercaya bisa membantu mengurangi peradangan di tubuh.
Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil
Ibu hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk menjaga kesehatan ibu dan anaknya. Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil sangat beragam. Manfaat alpukat untuk kesehatan ibu hamil adalah:
1. Menunjang Perkembangan Janin Kandungan
Alpukat yang mengandung asam folat dan potasium sangat penting untuk menunjang perkembangan janin dalam kandungan. Kehadiran asam folat dapat mencegah cacat pada jantung dan tabung saraf bayi.
2. Pencegahan anemia
Bayi hamil, anemia atau kekurangan darah adalah ancaman. Volume darah yang cukup diperlukan selama persalinan. Zat besi alpukat dapat mencegah penyakit ini.
3. Mencegah Kaki Kram
Seringkali ibu hamil mengalami kram pada kaki. Untuk mengatasi hal ini, ibu hamil bisa meningkatkan konsumsi kalium dan kalsium. Alpukat merupakan salah satu buah yang banyak mengandung kalsium dan kalium. Dengan konsumsi secara rutin, kaki kram bisa terhindarkan.
4. Sumber Asam Folat Alami
Manfaat alpukat lainnya bagi ibu hamil yaitu ssebagai sumber asam folat alami. Asam folat ini sangat dibutuhkan karena merupakan nutrisi uatma dan membantu memproduksi serta memelihara sel baru. Jika asam folat tercukupi, maka risiko cacat pada bayi bisa dicegah. Bagi ibu hamil, asam folat berperan penting untuk mencegah komplikasi hingga depresi saat masa kehamilan.
5. Mendukung perkembangan otak bayi
Kecerdasan bayi dapat dibentuk dari kandungan, salah satunya adalah kecukupan gizi selama proses pembentukan dan perkembangan otak. Alpukat dapat meningkatkan perkembangan saraf pada tubuh bayi yang salah satunya berkaitan dengan perkembangan otak. Dengan perkembangan yang baik, bayi Anda akan tumbuh menjadi anak yang cerdas dan responsif.
6 Mengurangi Mual
Khasiat buah alpukat untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat mengurangi rasa mual yang dibutuhkan di awal kehamilan. Vitamin C dalam alpukat berperan penting dalam mengurangi rasa mual pada ibu hamil.
Manfaat Alpukat buat MPASI Si Kecil
Melihat banyak sekali nutrisi pada atas, telah nir diragukan lagi jika alpukat merupakan pilihan sempurna buat dijadikan MPASI Si Kecil. Ini manfaat menurut alpukat sanggup menjaga juga menaikkan kesehatan Si Kecil yg perlu bunda ketahui, antara lain:
1. Merawat Sistem Pencernaan
Saat pertama diperkenalkan menggunakan kuliner padat, sistem pencernaan bayi akan dihadapkan dalam sesuatu hal yg baru. Oleh lantaran itu, kuliner yg wajib masuk merupakan kuliner yg teksturnya lembut. Nah, inilah keunggulan alpukat ketimbang butir yg lain buat MPASI. Buah ini gampang dicerna menggunakan baik yg otomatis sanggup merawat sistem pencernaan Si Kecil.
2. Mencegah Peradangan
Bayi rentan terhadap peradangan, terutama peradangan dalam bagian kulit. Untungnya menggunakan kandungan antioksidan yg tinggi dalam alpukat, Si Kecil sanggup terhindar menurut kasus peradangan. Antioksidan dalam kandungan alpukat ini akan bekerja menggunakan cara melindungi Si Kecil menurut hal-hal yg sebagai penyebab peradangan & iritasi.
3. Sumber Mineral & Vitamin
Buah-buahan merupakan asal vitamin & mineral yg baik buat MPASI. Kandungan vitamin & mineral dalam alpukat termasuk keliru satu yg tinggi sebagai akibatnya sanggup memenuhi kebutuhan nutrisi bayi & menjaga kesehatannya. Selain itu, mengonsumsi alpukat secara teratur bisa mengoptimalkan pertumbuhan & perkembangan bayi.
4. Melindungi Organ Hati
Manfaat lainnya menurut alpukat menjadi MPASI merupakan melindungi organ hati. Mengonsumsi alpukat secara teratur sanggup melindungi tubuh menurut kerusakan hati & penyakit yg berhubungan, yakni hepatitis & penyakit kuning.
5. Mempercepat Penyembuhan Luka
Alpukat pula memiliki fungsi menjadi penyembuhan luka. Alpukat bisa menyembuhkan luka lebih kondusif dibandingkan menggunakan menaruh obat-obatan yg bisa mengandung zat kimia yg memberi impak negatif dalam tubuhnya.
6. Berfungsi Sebagai Antioksidan
Bayi lebih gampang terjangkit penyakit lantaran sistem kekebalan tubuhnya masih lemah. Untungnya alpukat sanggup melindunginya berkat kandungan antioksidan. Antioksidan memiliki fungsi melawan kerusakan lantaran radikal bebas pada pada tubuh. Selain itu, kandungan dalam alpukat bisa menetralisir radikal bebas pada tubuh.
7. Membantu Proses Perkembangan Otak Bayi
Alpukat mengandung lemak tidak jenuh yg baik buat tubuh, yakni asam lemak omega 3. Kandungan lemak ini sanggup menaikkan kadar kolesterol yg baik buat perkembangan otak bayi & berperan krusial buat menaikkan kecerdasan bayi pada masa depan. Oleh lantaran itu, nir hanya buat MPASI, alpukat pula disarankan buat dikonsumsi selama kehamilan.